Ein guter Traininsplan von euch!

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nimm doch meinen, fall er dir passt: mo titten bankdrücken 6s 3-4wh kh-schragbank 3s 4-8wh bruma oder ähnliches 4s 6-8wh fliegende 2s 12wh überzüge 1s 6-8wh di rücken klimmzüge 50stk kreuzheben 6s 3-6wh einarmiges kh-rudern vorg. 2s 4-6wh latziehen weit 3s 8-12wh rudern sitzend seilzug eng 3s 12wh mi beine kb 6s 3-6wh hackenschmitt 4s 4-8wh bp 4s 6-12wh do schultern frontdr 5s 3-6wh einarmiges kh drücken mit umsetzen 2s 2-8wh schulterdr kh 3s 4-8wh seitheben 3s 12wh frontheben mit scheibe 2s 8-15wh fr arme dips 50stk sz-curls 4s 4-8wh kh schrägbangcurls 3s 4-8wh trizepsdr liegend sz 3s 4-8wh tridrück seilzug seil 3s 8-12wh hammercurls 2s 6-12wh sa beine hackenschmitt 5s 3-8wh beinpresse 5s 3-12wh beinstrecken 3s 6-12wh beincurls 3s 6-12wh

Oder wie ist der Hier Montag: Brust: Bankdrücken 3 sätze 15 wdh. Schrägebankdrücken 3 sätze 15 wdh. Fliegende 3 sätze 15 wdh. Kabelziehen über Kreuz 3 sätze 15 wdh. Dips 3 sätze 15 wdh. Butterfly 3 sätze 15 wdh. Bauch: Crunch 3 sätze max. Beinheben U-Armstütz 3 sätze max. Rumfseitbeugen 3 sätze max. Rumpfseitheben max. Dienstag: Rücken: Latzung breit 3 sätze 15 wdh. Latzung eng 3 sätze 15 wdh. Ruderzugmaschine 3 sätze 15 wdh. Rudern sitz. am K-zug 3 sätze 15 wdh. Einarmiges KH-Rudnern 3 sätze 15 wdh. Mittwoch: Beine+unterer Rücken: Kniebeuge 3 sätze 15 wdh. Beinpresse 3 sätze 15 wdh. Beinstrecker 3 sätze 15 wdh. Beinbeuger 3 sätze 15 wdh. Rückenstrecker 3 sätze 25max. Wadenheben stehend 3 sätze 15 wdh. Wadenheben sitz. 3 sätze 15 wdh. Donnerstag: Schulter: Schulterdrücken 3 sätze 10 wdh. KH-Schulterdrücken 3 sätze 10 wdh. KH-Seitheben 3 sätze 10 wdh. Butterfly Reverse 3 sätze 10 wdh. KH-Außenrotation 3 sätze 10 wdh. Nacken: Rudern stehend 3 sätze 10 wdh. Schulterheben 3 sätze 10 wdh. Freitag: Bizeps: LH-Bizepscurl 3 sätze 15 wdh. KH-Bizepcurl 3 sätze 15 wdh. Konzentrationcurl 3 sätze 15 wdh. Trizeps: SZ-French Press 3 sätze 15 wdh. Pushdowns 3 sätze 15 wdh. Kickbacks 3 sätze 15 wdh. Eure meinung dazu wenn was fehlt sagen pls

Sa habe ich vergessen Brust: Bankdrücken 3 sätze 15 wdh. Schrägebankdrücken 3 sätze 15 wdh. Fliegende 3 sätze 15 wdh. Kabelziehen über Kreuz 3 sätze 15 wdh. Dips 3 sätze 15 wdh. Butterfly 3 sätze 15 wdh. Bauch: Crunch 3 sätze max. Beinheben U-Armstütz 3 sätze max. Rumfseitbeugen 3 sätze max. Rumpfseitheben max. Bizeps: LH-Bizepscurl 3 sätze 15 wdh. KH-Bizepcurl 3 sätze 15 wdh. Konzentrationcurl 3 sätze 15 wdh. Trizeps: SZ-French Press 3 sätze 15 wdh. Pushdowns 3 sätze 15 wdh. Kickbacks 3 sätze 15 wdh.

Wozu so ein hohes Volumen ?? mfg

Keine verbesserung??? Ist der Gut oder schlecht oder könnt ihr mir einen guten erstellen ich habe mir überlegt und will stat 6 einen 5er split traing haben Edit: Kann leider den oberen traingsplan nicht ändern will nur sagen das stat 15wdh 10 dahin kommen sollten

was willstn du überhaupt erreichen? wenn du Masse möchtest Taugen die Pläne überhaupt nicht... es sei denn du bist anfänger da wächst du eh egal was du machst... wenn du ernsthaft schnell Muskelmasse zunehmen willst mach das hier... du musst Grundübungen machen kein extra Armtraining... TE1: Bankdrücken Schulterdrücken LH vorgebeugt Rudern Kniebeugen + hintere Schulter, vorgebeugtes Seitheben zbsp TE2: Schrägbankdrücken Dips Latziehen eng untergriff Kreuzheben + Seitheben ps: ich verspreche dir du wirst mit so einem mehr Erfolg haben als mit einem Volumen Split:... lasse immer ein Ruhetag.

Jeden Tag zu trainieren ist mehr als nur Schwachsinnig. Trainiere 3 höchstens 4 mal die Woche, das reicht vollkommen. Mach auch nur nen 3er oder bei 4 Tagen nen 4er Split. Muskeln brauchen die Ruhephase, und nur in der wachsen sie, nicht beim Training!