Fragen zur laufenden Diät

Hallo, ich habe ein paar Fragen zu meiner laufenden Diät. Ich habe vor 9 Wochen die Diät begonnen, da ich mein Körperfettanteil reduzieren wollte/möchte, besonders am Bauch. Größe: 191cm Startgewicht: 102 kg derzeitiges Gewicht: 98 Kg Training: 4er Split Montags Beine/Waden + 40min Cardio > ca. 350kcal Dienstags Brust/Bizeps + 40min Cardio > ca. 350kcal Donnerstag Rücken/Waden + 40min Cardio > ca. 350kcal Freitags Schultern/Trizeps + 40min Cardio > ca. 350kcal Ernährungsplan: Trainingstage Diät Abendshake 50g Whey 378 kcal 42g EW 2g KH 22g FT Rührei mit Tuna 520 kcal 69g EW 5g KH 26g FT Roladen 431 kcal 40g EW 2g KH 21g FT Shake 70g Whey 282kcal 58g EW 3g KH 4g FT PWS 60g Whey 40g Malto 437 kcal 50g EW 38g KH 4g FT Brötchen 500 kcal 22g EW 72g KH 12g FT Shake 50g Whey 202 kcal 42g EW 2g KH 3g FT 323g EW 124g KH 92g FT 1292 kcal 496 kcal 828 kcal Kalorien gesamt: 2616 kcal Trainingsfreie Tage Diät Abendshake 50g Whey 378 kcal 42g EW 2g KH 22g FT Rührei mit Tuna 520 kcal 69g EW 5g KH 26g FT Roladen 431 kcal 40g EW 2g KH 21g FT Magerquark 500g 350kcal 60g EW 20g KH 3g FT PWS 60g Whey 437 kcal 50g EW 2g KH 4g FT Brötchen 500 kcal 22g EW 72g KH 12g FT Shake 50g Whey 202 kcal 42g EW 2g KH 3g FT 325g EW 105g KH 91g FT 1300 kcal 420 kcal 819 kcal Kalorien gesamt: 2539 kcal P.S. Erstes Essen ist das untere. Hatte keine Lust, dass nochmal alles umzuschreiben. ;) PWS besteht aus 60g Whey/40g Malto/10g Glutamin/7g BCAA Vor dem Training: Booster und 10g BCAA Habe zu Anfang der Diät mit 300g KH angefangen und sie bis jetz auf 124g runtergeschraubt. Im Training hatte ich nie Krafteinbrüche, sondern verbesser mich immer noch stetig - höhere Gewichte, mehr WDH's. Optisch hat sich auch einiges getan. Bauch hat sich verkleinert und überall kommen die Konturen heraus - Schultern, Arme, Brust, Bauch, Rücken, Beine. Ümfänge sind auch gleich geblieben. Allerdings bin ich der Meinung, dass sich an der Diät noch einiges verbessern lässt und deswegen hoffe ich auf Vorschläge von Euch. Wie gesagt, es ist meine erste Diät und habe somit noch keine Erfahrungen gemacht. Höre immer wieder was con Carb-Cycling und mehre Refeed-Tage. Wo ich grad bei Refeed-Tagen bin. Sonntags ist meiner, an dem ich dann wesentlich mehr Kohlenhydrate zu mir nehme, auch gern mal Schokolade und ich bestelle mir immer einen Burger und ein Baguette vom Lieferservice. Nun die Frage, welche Vorschläge und Anregungen Ihr für mich habt und ob beim Ernährungsplan andere Gerichte einbringen kann. Habe da ein offenes Ohr.

obst, gemüse, gute fette und keine 230g whey AM TAG! rouladen und brötchen sind auch nicht unbedingt diättauglich.

Es sind 2 Vollkornbrötchen mit Salat, Käse und Wurst belegt. Die Rolladen bestehen aus Schinken; Käse und sind mit Hähnchen und Tomaten gefüllt, dazu gibt es dann Gemüse. Ich wiege 98Kg und wenn ich 3g Protein pro Kg Körpergewicht nehme, komme ich rund auf 300g am Tag... Zu den Fetten - Ich nutze Rapsöl und Fischölkapseln.

Wie H_D schon sagte, lass das WHEY weg !! wenns sinn macht dann nach dem Training, da würe ich jedoch auch ne vollfertige Mahlzeit mit carbs & Eiweiß vorziehen. Kannst die Lücken durch Eier, Nüssen oder auch Käse, Quark usw ersetzen. Gibt viele Möglichkeiten... Aber das Whey ist völlig unnötig..