Ich habe in letzter Zeit Probleme bei Kniebeugen. Momentan beuge ich 130 kg recht tief (deutlich über 90°). Mir wird ab der 5ten Beuge dermaßen schwindelig, sa ich noch max. eine mehr schaffe, obwohl von der KRaft her noch eine ging. Das liegt daran, das ich beim Runtergehen nicht ausatmen kann, da sonstdie Spannung im Bauch zur Stabilisation flöten geht. Dadurch steigt mir das Blut in den Kopf, wasnach 15 Sek. zu Schwindelgefühlen führt. Wie kann ich das Problem umgehen? SOllte ich evtl. mehr Bauchtraining machen?
hab das Problem auch so ab der 8ten/9ten. mir hilfts wenn ich erst einatme beim runtergehen, so das die luft bei ~90° komplett drinne ist. Und natürlich mehrere atemzüge zwischen den wdh.
Was willst du am ehesten damit erreichen? Mehr Muskeln an den Beinen, mehr Kraft, mehr Schnellkraft? Wenn es dir um Muskeln geht brauchst du nicht unbedingt maximal runter zu gehen. Wo liegt deine Langhantel auf? Auf dem oberen Rücken (Rautenmuskel) oder auf deinen Nackenmuskeln?
Du versuchst natürlich einen größtmöglichen Bewegungsradius zu erreichen bei einer sauberen Technik. Da du ohne Probleme und ohne Verlust der Sauberkeit der Technik - was ich jetzt mal voraussetze - tiefer als 90° gehen kannst, hat es nur Vorteile, das weiterhin so zu handhaben. Sowohl für den Masse- als auch für den Kraftaufbau.
Wenn man oben ist einfach mal kurz ein paar Atemzüge, je weiter fortgeschritten der Satz desto mehr. Die wenigen Sekunden werden den Satz nicht ineffektiver machen, allerdings sollte es dann aber mit dem Kreislauf besser gehen. Wenn du das eh schon machst, dann fällt mir außer evtl. etwas Cardio auch nichts ein (wobei ich mir nicht sicher bin, wieviel dir das tatsächlich helfen würde).
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RE: Kniebeugen und Kreislauf
