Klassischer 3er Split - Kritik erwünscht!

Dienstag: Bankdrücken: 3 x 8-12 KH-Schrägbankdrücken: 3 x 8-12 Fliegende: 3 x 12-15 Dips: 3 x 10-12 Nosebreakers: 3 x 10-12 Freitag: Kreuzheben: 3 x 6 Klimmzüge (eng): 3 x 8-12 KH-Rudern: 3 x 8-12 SZ-Curls: 3 x 10-12 KH-Curls: 3 x 10-12 Sonntag: Kniebeugen: 3 x 10-12 Beinbeuger + Strecker: 1 x 10-12 Wadenheben: 3 x 20 Frontdrücken: 3 x 8-12 Seitheben: 3 x 12-15 Bauch: 4 x 20-30

Tja wat soll man gross schreiben, sieht soweit ganz ok aus. Ich persönlich mag lieber etwas mehr Volumen, zb Rücken, Beine und Brust 12 sätze und Schultern, bizeps und triceps 8 Sätze. Wenn du so schon länger mit dem plan trainierst, und es gut läuft, weiter machen. Wenn du jetzt erst mit dem Plan anfängst, hau rein. Ist imho okay so

dein Plan sieht ganz gut aus, doch bei Schulter würde ich noch vorgebeugtes Seitheben oder revers butterfly einbauen für die hintere Schultermuskulatur. Auch für mein geschmack ziemlich wenig Volumen, aber wenn du drauf klar kommst ists gut. Wenn du dich noch recht fit fühlst würde ich auf 4-5 Sätze raufsteigen.